(注)所属・役職および研究・開発、装置などは取材当時のものです。
あなたの「生活の質」度チェック
現在は「病気かどうか」を診ることから、「健康度はどれくらいか」を診ることで、早め早めに対応して健康長寿を目指そうという考え方が主流になってきています。普段の生活習慣から生活の質=QOL(Quality of Life)をチェックして、自分の健康度を下げているポイントを改善していきましょう。
よく噛まずに食べる | YES | NO |
---|---|---|
食事時間がまちまちである | YES | NO |
朝食はとらないか、とっても少しだけ | YES | NO |
昼食にかける時間は10分くらいだ | YES | NO |
野菜はあまり食べない | YES | NO |
酒の席では、あまりつまみはとらない | YES | NO |
醤油やソースなど調味料はたっぷりかける | YES | NO |
階段よりエレベーターやエスカレーター | YES | NO |
---|---|---|
すぐにタクシーに乗ってしまう | YES | NO |
仕事はデスクワークがほとんどだ | YES | NO |
歩く時間は1日15分以下である | YES | NO |
休日は家でごろごろしていることが多い | YES | NO |
少し動いただけで、息切れがする | YES | NO |
定期的な運動はしていない | YES | NO |
カラダがむくみやすい | YES | NO |
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上半身より下半身に肉がついている | YES | NO |
便秘になりやすい | YES | NO |
最近太ってきた | YES | NO |
汗はあまりかかない | YES | NO |
トイレに行く回数が少ないほうだ | YES | NO |
最近、疲れやすい | YES | NO |
喫煙者である | YES | NO |
---|---|---|
エアコンの部屋にいる時間が長い | YES | NO |
肌がかさつく | YES | NO |
目の下にいつもクマができている | YES | NO |
毛穴が目立っている | YES | NO |
ジャンクフードが大好き | YES | NO |
睡眠不足だ | YES | NO |
食欲がない、もしくはドカ食いをする | YES | NO |
---|---|---|
ちょっとしたことでイライラする | YES | NO |
転職・転居など環境の変化が大きい | YES | NO |
目が疲れやすい | YES | NO |
悩みを相談できる相手がいない | YES | NO |
趣味は特にない | YES | NO |
肩や背中のコリがひどい | YES | NO |
カテゴリーA~Eごとに、YESの数を上の目盛りに記し、各点を結んでみましょう。小さくて形のきれいな五角形になっていれば、あなたのQOL(生活の質)はなかなかの高レベル。何ヵ所か突出しているところがあれば、そこがあなたのQOLを下げている原因です。これを機に、生活習慣を見直してみましょう。
〈食生活〉の改善……… 「ひと口20回かむ、20分かけてゆっくり食べる」習慣をつけよう
〈運動不足〉の改善…… 歩く時間を増やそう。まずはいつもの2割増。目標は、1万歩!
〈代謝レベル〉の改善… 代謝を上げるには、こまめな運動やリンパマッサージを
〈ダメージ〉の軽減…… 人間が本来持つ抵抗力を高めるのに、深い呼吸を心がけよう
〈ストレス〉のリセット… 質のいい睡眠で、ストレスをリセットしよう。寝る前の半身浴も効果的
順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座 准教授
監修:青木 晃(あおき あきら)
1961年東京都生まれ。1988年防衛医大卒。統合医療による内科的アンチエイジング医療を第一線の臨床で実践するアンチエイジング医学の第一人者。アンチエイジングダイエット、QOLドックの提唱者でもある。TV、ラジオ、雑誌、講演会などのフィールドでも幅広く活躍中。
(注)所属・役職および研究・開発、装置などは取材当時のものです。